Рацион для похудения на 1200 калорий

Диета «1200 ккал» поможет похудеть за месяц на 5-7 кг. И они обратно не вернутся

Показать еще Что такое диета и как ее придерживаться? Что ж пойдем дальше, выше вы узнали, что для того, чтоб похудеть вам придётся добиться дефицита калорий. И в голове сразу возникают все вкусности, съеденные за последнее время. Настроение падает и со временем может даже развиться апатия. Но есть же другой выход! Можно питаться вкусно и отказывать себе в самой малости, для того, чтоб чувствовать себя хорошо, а в итоге и выглядеть лучше.

  Рацион для похудения на 1200 калорий

Начать стоит с уменьшения порций. Сложите ваши ладони вместе, как будто пытаетесь набрать в них воды для того, чтоб умыться. Вот это и есть ваш индивидуальный размер порции за один раз. Почему именно это количество? Все просто, этот объём равен объёму вашего желудка. Сюда надо учитывать еду, соусы, сладости и жидкость, которую вы употребляете за один прием пищи. Для того чтоб объём вашего желудка снова соответствовал норме может понадобиться около двух недель.

Ведь желудок это мышца, а она имеет свойство сокращаться. Эти две недели надо будет поработать надо собой, ведь будет казаться, что вы съели слишком мало, но это лишь иллюзия.

Диета на 1200 калорий: меню, таблица продуктов

Дальше стоит начать наполнять свой рацион сбалансированностью. В нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве для нормального функционирования организма. Эту информацию можно найти в интернете. Примерная программа питания достаточно легка в применении и позволяет сбросить лишние килограммы достаточно быстро.

Для утра надо выбрать так называемые медленные углеводы, те на которые организм тратит много сил для переваривания и сам этот процесс происходит медленно, постепенно наполняя наше тело энергией. К медленным углеводам относиться: цельно злаковые продукты, коричневый и не шлифований рис, различные каши не быстрого приготовления , бобовые, овощи, не сладкие фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы.

К быстрым углеводам стоит отнести: сахар, мед, газированные напитки, белую муку изделия из нее. Обед, в основном, должна составлять белковая пища. А это: мясо брать с минимальным количеством жира , морепродукты, бобовые, белки яиц, молочные продукты, не жирный сыр.

Но так же туда стоит добавить немного медленных углеводов. Ужин же должен состоять из максимально простой белковой пищи.

Так же стоит отметить, что ужинать стоит не позже чем за три часа до сна, чтоб разгрузить на ночь ваш желудочно-кишечный тракт и поджелудочную железу. Стоит отметить, что все продукты, из которых вам предстоит готовить, надо выбирать с низким содержанием жиров. Калорийность блюда вырастет не значительно, зато желудок останется здоровым. Так же стоит добавить, что считать калораж продуктов вам может помочь одно из простых приложений, что устанавливаются на телефон например Lifesum.

Меню на каждый день Итак, рацион. Для приготовления простых, вкусных блюд и соблюдения сбалансированной диеты нам понадобиться заполнить наш холодильник достаточно доступными продуктами. Если вы не представляете своей жизни без сладкого кофе или чая, то можно приобрести порошок листьев стевии натуральный заменитель сахара.

Из рисовой, кукурузной, гречневой муки можно делать выпечку на стевии, чтоб заменить быстроуглеводные сладости. Для примера, составим меню на один день: завтрак омлет из 1 яйца и 2 белков с половиной болгарского перца, цельно зерновой хлебец, кофе с молоком, один банан.

Вся правда о питании на 1200 калорий

Любая женщина, которая хочет похудеть, стремится подобрать для себя оптимальную по срокам, продуктам и конечному результату диету. Немаловажно и то, насколько комфортно она себя чувствует, как ее организм воспринимает неожиданные ограничения. В любой диете одним из самых ключевых моментов является количество калорий, потребляемое за день, и диета с меню, рассчитанным всего на калорий на один день — не исключение.

Снижение веса во многом зависит от соразмерности количества полученных калорий их расходованию, другими словами — кто мало двигается, тому и пищи потреблять надо меньше. Почему меню должно быть рассчитано именно на калорий на один день? Диета, предполагающая меню на такое, казалось бы, малое количество калорий — всего на один день, является одной из самых популярных.

Этого количества запасенной в продуктах энергии обычно достаточно для того, чтобы полноценно жить, работать, и при этом стабильно худеть даже самому занятому человеку. Меню всего лишь на калорий на один день можно составить таким образом, что в нем будут элементы из всех групп пищевых продуктов, следовательно, питание будет здоровым и сбалансированным.

Если количество калорий будет меньше, организм не будет получать в необходимом размере нужные ему витамины и микроэлементы. Поэтому меню лишь на калорий на один день является оптимальным и для здоровья, и для стройной фигуры.

  Рацион для похудения на 1200 калорий

Правильное питание — залог успешного похудения Существует несколько предписаний, которые желательно соблюдать на любой диете, а не только на той, меню на которой расписано только на калорий на один день. Во-первых, нужно выработать привычку медленно пережевывать пищу. Чем дольше человек жует, тем быстрее у него наступает чувство сытости, и тем меньше он в итоге съест.

Во-вторых, в рационе обязательно должно быть разнообразие. Составляя меню всего на калорий, нужно помнить, что это расписание на каждый день и придерживаться его придется около двух-трех недель. Потреблять ограниченное количество продуктов такой срок может показаться скучным, и, на самом деле, не очень-то и полезно. В-третьих, нужно много пить.

В меню на калорий необходимо включить минеральную негазированную воду из расчета стаканов на каждый день. Жидкость способствует уходу из организма токсичных веществ и шлаков. Успешное похудение — не значит самоистязание. Придерживаться строго расписанного меню всего на калорий на каждый день нельзя больше одного месяца.

Диета на 1200 калорий: как составить рацион, чтобы не голодать, но худеть?

Если ранее питание было достаточно калорийным более калорий в день , снижать количество поступающих полезных веществ нужно постепенно, на калорий в день. Иначе организм может болезненно среагировать на столь резкие перемены. Меню на калорий на один день не подходит людям, которые ежедневно занимаются тяжелой физической работой и спортсменам.

Зато для страдающих сахарным диабетом и вегетарианцев это то, что нужно. Приблизительное меню на калорий на один день Диетологи рекомендуют придерживаться такого или схожего с ним меню на каждый день, рассчитанного на потребление не более калорий. Завтрак: 1 ломтик хлеба с отрубями; 1 стакан любого, не очень жирного, молочного продукта; 1 яблоко или банан.

На это меню можно ориентироваться, составляя свой рацион энергоемкостью в калорий на каждый день. Если очень хочется перекусить чем-то до обеда — можно съесть сладкий перец, морковку или яблоко, то же самое можно скушать между обедом и ужином. В рационе непременно должно присутствовать мясо, но если диету планируется соблюдать более 10 дней, с го дня мясо лучше заменить рыбой.

И не забывать пить много жидкости. Придерживаясь этих правил и составив для себя оптимальное меню всего лишь на калорий на каждый день, можно легко сбросить вес за короткое время без вреда для организма.

  Рацион для похудения на 1200 калорий

Подсчет калорий: самое подробное руководство по подсчету калорий! О питании на ккал в день ккал считаются такой волшебной цифрой, при которой, с одной стороны, великолепно худеется, а с другой стороны, не нарушается обмен веществ. Суть диеты очень проста: вы должны питаться в рамках этой калорийности ежедневно, пока не сбросите лишний вес.

К меню особых требований нет, но, разумеется, лучше выбирать правильные продукты. Хотя с такими ограничениями особо вредную еду и не поешь. Плюсы питания на ккал: С таким ограниченным питанием вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 5 до 10 кг в зависимости от изначального веса. Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.

Такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т. Минусы питания на ккал: Всегда питаться в рамках килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню даже в рамках нормальных ккал , вы очень быстро наберете вес.

Ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать жизнедеятельность при таком скудном питании.

И при увеличении калоража суточного рациона, все лишнее будет запасаться в виде жира на вашем теле. При питании на ккал в день есть высокий риск сорваться с диеты.

Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого. С таким ограниченным питанием вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах. Если питаться на килокалорий у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес. А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.

И самое главное, зачем мучить себя, питаясь в рамках такой ограниченной калорийности, если вы можете добиться точно такого же результата, сократив энергетическую ценность своего меню на разумную цифру. Подробнее об этом читайте в статье о подсчете калорий. Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч?

Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель - сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярного спорта. Питание на килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

Обратите внимание! Советы худеющим по системе калорий Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы: Переход от ограниченного к полноценному питанию должен быть выстроен грамотно. Очень важно плавно перейти на полноценное питание.

Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по килокалорий в неделю.

Старайтесь питаться разнообразно. Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение ккал. Однако организму нужно разнообразно питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.

Употребляйте витамины. Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов.

Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона. Очевидно, что питание на ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.